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美肌作りは普段の食生活から始めましょう

しわやたるみ予防にいい栄養素とはどのようなものなのか、どのような食べ物に含まれているのかをご紹介します。 まずビタミンCが効果的です。 ビタミンCは細胞膜の酸化を防ぎ、ハリや透明感のある美肌を作ってくれます。 いちごや柿といった果物や、ブロッコリーやカリフラワーなどの野菜に入っています。

またコラーゲンも効果的です。 コラーゲンは皮膚の水分を守ってくれ、老化を防ぎます。 特に、ビタミンCや鉄分と一緒に摂取すると更に効果を期待できます。 うなぎやえび、さんま、手羽先などに入っています。

更にビタミンEも効果的です。 ビタミンEは、「若返りのビタミン」と言われており、血管を広げて血の流れをよくし、新陳代謝も活性化させます。 うなぎやかぼちゃ、ごま、モロヘイヤ、などに含まれています。

また、食べ方にも注意が必要です。 普段食事を食べる際、まずはサラダなどの野菜から先に食べると、食事の糖化を抑制できます。 食べる時間も、深夜ではなく、規則正しい時間にするなら更に効果が上がります。 まず食生活を改善して美肌を目指しましょう。